Krachttraining buiten, hoe doe je dat ?

Als Performance Coach bij een topclub vroeg ik me af hoe ik functionele training kan aanbieden met extra weerstand. We speelden Champions League en later Europa League, dus waren weinig thuis. Daarnaast wilde de trainer zoveel mogelijk trainingen op het voetbalveld doen. Een jaar later was het eerste prototype van de FieldPower geboren. Na vele aanpassingen wordt de FieldPower nu gebruikt in veel sporten vanwege Read the full article…

Lees verder

Hoe herken je instabiliteit en hoe verbeter je stabiliteit ?

Hoe herken je instabiliteit en hoe verbeter je stabiliteit ?

Veel blessures ontstaan door instabiliteit, maar wat is dat en hoe kan je het herkennen ? Als je een verticale sprong maakt op een krachtplatform met gescheiden Links-Rechts meting dan zie je een krachtverloop tijdens de afzet als in onderstaande figuur. De blauwe lijnen geven de kracht van het linker en rechter been weer. De groene lijn is de verticale snelheid. Als die onder nul Read the full article…

Lees verder

PAP en Complexe Training

PAP staat voor “Post Activatie Potentiatie”. Denk aan de sprinter die voor hij in het startblok stapt eerst een paar keer explosief opspringt. Het lichaam is maximaal ‘wakker’ en zo beter voorbereid op een explosieve actie. Trainingsprikkels zijn specifiek, d.w.z. dat de effecten het grootst zijn bij de bewegingsvorm, coordinatie, intensiteit, snelheid, etc. van die beweging. Bij voorbeeld; kracht trainen waarbij de spier in verkortte Read the full article…

Lees verder

FieldPower Video’s op Youtube

Bekijk veel oefeningen met de FieldPower op ons youtube kanaal:    

Lees verder

Keten training

Keten training

Een kenmerken van dagelijkse bewegingen is dat veel spieren over meerdere gewrichten hierbij actief zijn. De meeste bewegingen worden uitgevoerd (of ingezet) terwijl we met 1 of 2 benen op de grond staan. Versnellen, springen, remmen, wenden en keren en draaien kan alleen plaatsvinden door krachten naar de grond over te brengen. Het sturen van die krachten vraagt om het overbrengen van krachten van alle Read the full article…

Lees verder

Revalidatie bij schouder instabiliteit

Tijdens een normaal bewegingspatroon wordt een spier snel opgerekt, gevolgd door een snelle verkorting (“Stretch-Shortening”). Tijdens het oprekken spant de spier aan, zodat de energie in de pees kan worden opgeslagen zodat een beweging efficiënter en gemakkelijker kan worden uitgevoerd, terwijl de schouder wordt gestabiliseerd. Bij verminderde coördinatie spannen deze spieren minder goed of helemaal niet aan en kan de schouder (deels) uit de kom Read the full article…

Lees verder

Trainen op kracht of vermogen ?

Trainen op kracht of vermogen ?

Explosieve FieldPower training is de meest effectieve oefenvorm om snelheid en vermogen te verbeteren. Maar wat is vermogen en moet je nou trainen op het verbeteren van de (maximale) kracht of (spier)vermogen ? Een terechte vraag die ik geregeld hoor van trainers en fysiotherapeuten. Vermogen Bij krachttraining hebben veel trainers als doel om iemand sterker te maken. Alleen ‘sterker worden’ wil echter lang niet altijd Read the full article…

Lees verder

Stretch-shortening Cycle (SSC), de basis voor effectief en efficiënt bewegen

Stretch-shortening Cycle (SSC), de basis voor effectief en efficiënt bewegen

Vrijwel elke dagelijkse beweging begint met het oprekken van spieren, gevolgd door een verkorting, in het Engels de ‘Stretch-shortening cycle’ (SSC). Tijdens het oprekken (de excentrische actie) kan de spier meer kracht genereren. Deze kracht wordt ‘opgeslagen’ in de pees. Als vervolgens de spier wordt verkort dan komt de kracht uit de pees terug, zodat meer kracht kan worden geleverd. De excentrische spier actie kost Read the full article…

Lees verder